jueves, 24 de noviembre de 2016

Viking la nueva forma de entrenamiento

Un método innovador que llega a las aulas de entrenamiento físico, el sistema Viking, se caracteriza según los expertos en fitness por utilizar los ejercicios intensos a través de la lucha.

El Viking es un método de entrenamiento físico que se hizo conocido por haber ayudado a esculpir el cuerpo de muchas estrellas y celebridades y cuyo secreto está en una rutina de intervalos de ejercicios de alta intensidad y actividades físicas de resistencia.

Así, ejercicios de cardio combinados con movimientos estáticos realizados durante unos 45 segundos por movimiento resultan especialmente recomendables para conseguir modelar los músculos. En cada movimiento se utiliza mucha energía, que produce más ácido lácticos y avivar el metabolismo, por ello el cuerpo quema grasa y no consume el músculo.

El principio en que se basa el método Viking es en la motivación para realizar cada entrenamiento físico ya que no existe una cuenta de calorías de forma constante sino que lo que se busca es conseguir un equilibrio adecuado en cada sesión, pues se entrena para ganar mayor potencia, fuerza externa pero también interna, además de agilidad física y confianza en si mismo.

La teoría en la que se sustenta el método Vinking es la de quemar los depósitos de grasa y por ello también la dieta es fundamental para llevar adelante este plan ya que se deberán consumir ciertos alimentos y hacerlo a determinadas horas para obtener mejores resultados. Con este método la promesa es que se activan las hormonas que sirven para adelgazar y se desactivan aquellas que no lo hacen.


Cada alimento recomendado para comer antes y después del entrenamiento Viking tiene como objetivo maximizar el aumento muscular y la clave está en no consumir carbohidratos 90 minutos antes de comenzar con los ejercicios, estando permitido comer proteínas o algo de grasas.

Este método de ejercicios se basa también en el establecimiento de objetivos al realizar cada entrenamiento y ni bien se termina cada sesión sentirse satisfecho de haber cumplido la meta planteada. Quienes ya practican el método Vinking afirman que no solo es divertido de hacer sino que los resultados son realmente sorprendentes.

Cabe recordar que este método de entrenamiento se basa en la activación del metabolismo y por lo tanto es necesario hacer ejercicios de alta intensidad que aumentan la tasa metabólica, o sea que permiten quemar depósitos de grasa aún después de varias horas de terminar la sesión.

En cada entrenamiento utilizando el método Viking también pueden intercalarse ejercicios HIIT y siguiendo el plan de forma adecuada en dos semanas es posible mejorar la capacidad aeróbica, algo que en un entrenamiento convencional puede llevar entre seis y ocho semanas, por ello merece la pena innovar y conocer personalmente los resultados.

viernes, 11 de noviembre de 2016

Actividad física durante el otoño

A pesar que los médicos recomiendan realizar actividad física durante todo el año suele haber épocas en que abandonamos esa buena costumbre, por lo general esto se da en invierno debido al mal tiempo y también durante el verano ya sea por las altas temperaturas o simplemente porque estamos de vacaciones y preferimos hacer otras cosas.

Por ello, el otoño es una buena época para retomar la sana costumbre de practicar actividad física, ya que la temperatura es más agradable que en el verano y por lo general algunos kilos de más se han acumulado en nuestra figura durante las vacaciones.

El otoño es también el comienzo de una nueva etapa en la vida ya que se retoman las rutinas diarias después de las vacaciones de verano y tanto los parques como las plazas invitan a disfrutar sus nuevos paisajes y tonalidades. Es recomendable realizar alguna actividad al aire libre durante el otoño aunque también vayamos a un gimnasio. 

Después de entrar en calor con algunos ejercicios adecuados ya estamos preparados para andar en bicicleta, caminar, trotar o hasta correr.


También para aquellos que pretendan adelgazar en otoño es una excelente estación del año para hacerlo, siempre combinando la actividad física con una dieta equilibrada pero baja en calorías, sin olvidar mantener una buena hidratación tanto antes como durante y después de los ejercicios.

Excederse en el entrenamiento físico no es recomendable sobre todo si hace algunos meses que se lleva una vida sedentaria, por ello lo mejor es comenzar de a poco e ir aumentando la frecuencia y los minutos para que el cuerpo pueda adaptarse, por otra parte, demasiado ejercicio físico realizado de forma incorrecta puede ser poco saludable.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio físico hasta un 75% de la frecuencia cardíaca, existiendo una regla simple que aconseja que cuando se comienza a sudar de manera abundante o cuando la respiración se vuelve más pesada es el momento de bajar el ritmo.

El ejercicio físico realizado frecuentemente mejora el bienestar general y ayuda a reducir el estrés y a largo plazo se consiguen los efectos deseados y la actividad física comienza a formar parte de nuestra vida, llevando a una cierta regularidad sumamente beneficiosa.

En cuanto a la mejor hora para practicar ejercicio físico la mejor es de 6 a 10 horas, mientras que la tarde es mejor para actividades de relajación y descanso y por sobre todas las cosas recuerda que lo más importante es disfrutar de cada entrenamiento.

domingo, 6 de noviembre de 2016

Ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos son ideales para quienes están cansados del entrenamiento físico con máquinas y quieren hacer algo diferente con resultados distintos, pero también un trabajo más divertido.

Asimismo, existen muchas técnicas que podemos utilizar en cualquier lugar para mantener nuestros cuerpo en forma y poder practicar varios deportes como el ciclismo y la natación y los ejercicios pliométricos son realmente grandiosos para construir músculo y desarrollar la fuerza del tren inferior principalmente.

En la actualidad muchos deportistas incluyen los ejercicios pliométricos en sus entrenamientos habituales, sobre todo los futbolistas, basquetbolistas y corredores de atletismos ya que encuentran en esta práctica una excelente herramienta para mejorar su rendimiento pero también para aumentar la velocidad y coordinación.

Que es la Pliometría

La pliometría es un entrenamiento de resistencia y de fuerza al mismo tiempo, una técnica basada en ejercicios que reproducen movimientos rápidos, potentes y explosivos a través de los cuales es posible mejorar tu fuerza y rapidez pero también te ayudan a obtener una máxima fuerza en un menor tiempo.

Aúna dos tipos de entrenamientos: aeróbico y de fuerza, pero indicados para que los pueda realizar cualquier persona con un cierto nivel de acondicionamiento físico, algo necesario pues al tratarse de movimiento rápidos y explosivos podrían causar lesiones si los músculos no se encuentran preparados para hacerlos.

La efectividad de los ejercicios pliométricos se debe a que el movimiento carga y acumula energía en el músculo, una acción que sirve para crear el impulso de forma inmediata al realizar la contracción. 

Entre las claves para realizar correctamente este tipo de ejercicios está la forma en que se cae sobre el suelo que debe ser siempre suave y apoyando la zona de la almohadilla de los pies y no el talón, además de flexionar las rodillas para absorber el impacto y posteriormente impulsarse de nuevo de forma rápida.



Cómo realizar los ejercicios pliométricos

Existen puntos a tener en cuenta para realizar ejercicios pliométricos:

  • Realizar estos ejercicios solo una vez por semana.
  • El número de repeticiones dependerá del estado físico, comenzando con una media de 10 repeticiones de cada ejercicio.
  • Comenzar la práctica con ejercicios sencillos para permitir que los músculos se acostumbren a la explosividad de los movimientos.
  • Prestar especial atención las personas con enfermedades cardiovasculares pues se trata de una actividad exigente para el corazón.
  • Realizar un calentamiento adecuado Descansar entre cada serie de ejercicios un par de minutos Aumentar progresivamente la dificultad de los ejercicios
  • Elegir una superficie lisa para evitar malas posiciones del cuerpo y posibles lesiones. Utilizar calzado con buena amortiguación
Desarrollar una rutina de ejercicios pliométricos para practicar en casa es recomendable tanto para deportistas profesionales como amateur, sobre todo porque no será necesario cumplir un horario estricto y pueden implementarse en pequeñas series de menos de cinco minutos cada una.

jueves, 3 de noviembre de 2016

Trekking y vacaciones la combinación perfecta

La propuesta de hoy combina un entrenamiento físico en contacto con la naturaleza y disfrutando de unos días de ocio. Se trata de la práctica de trekking y hemos elegido como destino turístico la ciudad de Salzburgo, Austria.

Los efectos positivos de la práctica de trekking

Como el resto de los deportes el trekking tiene efectos muy positivos para la salud además de permitir estar en forma gracias a una actividad aeróbica que permite combinar la diversión y el ejercicio físico con un entrenamiento que además ayuda a quemar grasas corporales.

Y es que caminar disminuye y previne notablemente los dolores musculares que por lo general derivan de una vida sedentaria. La idea es que practiques trekking en contacto con la naturaleza y disfrutes no solo de este deporte saludable sino también de bellos paisajes que pueden mejorar tu bienestar personal, ayudar a disminuir el estrés y hasta la fatiga mental.

Por otra parte, ten en cuenta que si decides practicar trekking en grupo, la dinámica que naturalmente se produce al compartir una jornada de actividad física con otras personas genera efectos de soporte que ayudan a que tengas una mayor motivación.



Trekking en Salzburgo

Siempre resulta divertido combinar vacaciones o una escapada de fin de semana con alguna actividad física que te permita estar en contacto con la naturaleza y las montañas de la región de Austria ofrecen un variedad de rutas interesantes.

Lo primero entonces es organizar tu viaje a Salzburgo, que es el destino que hoy te proponemos. Ten en cuenta que dependiendo de la fecha deberás hacer la reserva de alojamiento con algo de anticipación y para ello puedes utilizar un comparador de hoteles para elegir la opción más adecuada a tus necesidades.

La región de Salzburgo es perfecta para la práctica de trekking no solo por sus bellos paisajes sino por la tranquilidad que encontrarás en este entorno de montañas donde podrás vivir una experiencia inolvidable y encontrar tu propio ritmo de entrenamiento físico.

El carácter montañoso de esta región de Austria te permite optar entre diferentes montañas para practicar trekking, una de las más cercanas es la cima alpina Untersberg con sus 1.853 metros de altura y ubicada a pocos kilómetros de la ciudad de Salzburgo, que también alberga el Mönchsberg y el Kapuzinerberg, con bonitos bosques que constituyen el pulmón verde de la ciudad.

Además, la seguridad debe ser siempre tu prioridad a la hora de decidir hacer una ruta de trekking y la región Salzburgo ofrece senderos totalmente señalizados con letreros amarillos que no solo te informan el tiempo y el recorrido sino el grado de dificultad, algo importante si recién te inicias en este deporte.

Algunas rutas de trekking de Salzburgo

Un lugar espectacular lo encontrarás en el Parque Natural del Tirol Oriental, un espacio que forma parte del Parque Nacional de Höhe Tauern y que incluye los estados de Tirol, Salzburgo y Carinzia.


En esta zona se encuentra la Alta Ruta de Zillertal donde abundan los pasillos naturales.La ruta comienza en Brenner, al sur de Innsbruck y termina en Mayrhofen, pero debes tener en cuenta que se trata de un recorrido de varios días y realizado en etapas que pueden durar entre 4 y 7 horas.

Otra opción también muy cerca de la ciudad de Salzburgo es la que parte desde el lago de Gosau y llega hasta Stuhlalm, aunque existen otros puntos de partida interesantes y en todos dispones de un teleférico que te lleva al punto de partida desde donde comienzas tu práctica de trekking recorriendo una ruta sencilla que puedes completar en una hora. 

 Últimos consejos... 

Si ya te entusiasma la idea de combinar la práctica trekking con unas vacaciones en Salzburgo, pues entonces no lo dudes y comienza ya con los preparativos. Utiliza una app para buscar ofertas de hoteles, aprovecha los vuelos low cost que siempre están disponibles para quienes quieren vivir unas vacaciones o una escapada que combine deporte y ocio en contacto con la naturaleza.

miércoles, 2 de noviembre de 2016

Diferencias entre Deporte y Actividad Física

Muchas veces hablamos de deporte y actividad física como si fueran sinónimos, pero esto no es tan así porque a pesar que ambos tienen elementos en común como el ejercicio físico o el juego también existen diferencias notables que transforman los términos en cosas diferentes.

La intensidad, competición, normas, reglas y la observación de ciertas prácticas de forma son lo que definen un deporte, mientras que en la actividad física entran otra cantidad de características como el bienestar y la búsqueda de la salud.

Así, un deportista tiene objetivos tales como mejorar su rendimiento, jugar mejor o nadar más rápido y con un estilo bien definido y para conseguir todo eso deberá por ejemplo correr más rápido, bajar sus propias marcas y entrenar casi diariamente, ya que el deporte lleva implícito mejorar el rendimiento para alcanzar un objetivo en el menor tiempo posible.

Ya la actividad física busca mejorar la salud y quien tiene este tipo de práctica se plantea un plan a largo plazo. Pasear diariamente con la mascota, subir escaleras todos los días o hacer jardinería no solo ayuda a quemar calorías como resultar beneficioso para la salud, ya que la actividad física se realiza con regularidad y no requiere seguir reglas estrictas.


El deporte impone reglas que es necesario cumplir y a las cuales hay que adaptarse sin importar si existen factores de riesgo o no.

Por ejemplo en el fútbol la intensidad cardiovascular del deportista la marcará la velocidad del balón o también la que ejerza el contrario al que se debe superar.

El deportista debe adecuarse al entrenamiento mientras que en la actividad física no existen reglas previas y solo será necesario dosificar y adecuar el entrenamiento a las características y objetivos de cada persona. Sin embargo, tanto el deporte como la actividad física estarán siempre adecuadas a ciertas variables como edad, sexo, nivel de condición física y escenario donde se realizará el entrenamiento.

La actividad física es una herramienta para mejorar la salud y para que el organismo responda a los estímulos provocados por ello siempre será dosificada al ritmo biológico que cada individuo tiene para experimentar mejorías que sean significativas.