martes, 28 de marzo de 2017

Boot-camp adelgazar y estar en forma

El entrenamiento “Boot-camp” surge como una nueva tendencia para adelgazar y estar en forma a través de un programa completo de alta intensidad.

Y es que el Boot-camp es una actividad deportiva que se realiza al aire libre y está compuesta por diferentes circuitos que comprenden ejercicios de flexibilidad, fuerza y velocidad utilizando materiales como los son las bandas de resistencia,los balones medicinales o las pesas y también utilizando el propio peso corporal.

Su duración puede ser de 1 o 2 horas y gracias al espacio en el que se realiza pueden participar varias personas a la vez  como ser grupos de hasta 20 personas.

Por ello se preparan diferentes estaciones de ejercicios que durarán entre 30-40 segundos de actividad al 100% y en la transición de estaciones se añade un minuto de recuperación aproximadamente.


Una sesión puede llegar a hacer que quememos entre 800 y 1200 calorías por esa razón si además lo acompañamos de una dieta equilibrada y de una vida activa tenemos una quema de grasa garantizada. 

También nos ayudará a mejorar las diferentes capacidades físicas en especial la resistencia y la fuerza. Eso sí, ten en cuenta que si es la primera vez que realizas un entrenamiento de este estilo es mejor que comiences con algo menos intenso porque requiere mucha energía y no queremos que sea una mala experiencia.

Lo mejor es comenzar con sesiones cardiovasculares e ir añadiendo pesas a los entrenamientos y una vez sientas las mejoras puede hacer este tipo de entrenamiento 2 o 3 veces a la semana con un entrenador capacitado.

martes, 21 de marzo de 2017

Renovar tu entrenamiento físico en primavera

Con la llegada de la primavera muchos comienzan a realizar actividad física con el objetivo de ponerse en forma mientras que otros renuevan su entrenamiento y cambian algunos ejercicios y rutinas para hacerlo más efectivo y divertido.

La pregunta que muchos se hacen es ¿Qué cosas se pueden cambiar con la llegada de la primavera para que el entrenamiento físico sea más efectivo? Una de las posibilidades es sumar a la rutina de entrenamiento físico el llamado HIIT de alta intensidad. Se trata de una rutina en la que por cada minuto de ejercicio se intercalan 30 segundos de recuperación, algo que se repite por aproximadamente 20 minutos dos veces por semana.

Con el entrenamiento HIIT se acelera el metabolismo y se logra así consumir más calorías en menos tiempo ganando masa muscular pero no volumen, dejando así desmentido el falso mito de que el trabajo con peso incrementa el volumen de los músculos.

Para quienes hace seis meses o un año que vienen practicando un determinado tipo de ejercicio físico es conveniente o bien incrementar el plan con nuevos ejercicios ya que el cuerpo se acostumbra y el entrenamiento se vuelve poco efectivo.


Tanto para hombres como para mujeres es ideal realizar algo de entrenamiento de fuerza trabajando con el propio cuerpo y siempre en posturas diferentes con el objetivo de trabajar los músculos más profundos.

Para aquellos que están con poca motivación para continuar con el entrenamiento físico puede ser efectivo unirse a un grupo de amigos o compañeros del gimnasio y salir a practicar actividades físicas al aire libre. Realizar actividades físicas que resulten divertidas como patinar es una excelente alternativa de actividad físico que ayuda a mantenerse en forma.

Lo ideal es hacer un entrenamiento físico tradicional y los fines de semana practicar algún deporte que motive y sea divertido. La natación es otra opción y un excelente ejercicio cardiovascular ya que se trabaja con intensidad baja y es posible trabajar mejor las zonas en las que es necesario quemar grasas.

Por último, hacer algunas modificaciones en la dieta siempre es bueno sobre todo en primavera y con la llegada de los días de más calor es posible eliminar alimentos que aportan muchas calorías y organizar un menú más liviano.

sábado, 18 de marzo de 2017

Macelifting, nueva forma de entrenamiento

El Macelifting, es una nueva forma de entrenamiento pero basado en las técnicas de los antiguos guerreros hindúes. Modernizado a través de ciertos cambios el Macelifting es hoy accesible para todos.

Se trata de una forma de entrenamiento que sale de lo tradicional, pues es además de variado y diferente muy divertido de hacer, a pesa de ello tiene una exigencia grande a nivel de coordinación. 

Así, para practicar macelifting es necesario contar con un macebell, una mezcla entre una maza con una kettlebell en un extremo, una larga mazas el mace profesional mide 1,20 metros de largo. elpeso en uno de sus extremos va desde los 5 kilogramos hasta los 30 kilogramos.

Utilizada en el pasado por los antiguos guerreros hindúes, en esa época la macebell era conocida como “gada” y eran fabricadas con un palo de bambú y una pesada piedra en su extremo. No es difícil entonces imaginar que se trata de posiblemente la más primitiva de las armas que ha evolucionado en una interesante herramienta de entrenamiento.


Entre los beneficios que promete el entrenamiento macelifting destacan: Recomendado para deportistas de contacto Fortalece la cintura escapular. Trabaja adecuadamente los hombres. Refuerza los rotadores. Mejora la flexibilidad.

Además, este entrenamiento se realiza a base de una trabajo de agarre manipular y por lo tanto trabaja los músculos de antebrazos, muñeca y manos de una manera única. Por otra parte, los ejercicios de macelifting son dinámicos y hacen un buen trabaj tanto en la zona abdominal como un buen trabajo en los erectores espinales, oblicuos cuadrado lumbar y el resto de los estabilizadores.

Gracias a la fuerza rotacional que exige este entrenamiento físico mejora la coordinación, el equilibrio y la condición física en general de forma similar a las pesas rusas

jueves, 24 de noviembre de 2016

Viking la nueva forma de entrenamiento

Un método innovador que llega a las aulas de entrenamiento físico, el sistema Viking, se caracteriza según los expertos en fitness por utilizar los ejercicios intensos a través de la lucha.

El Viking es un método de entrenamiento físico que se hizo conocido por haber ayudado a esculpir el cuerpo de muchas estrellas y celebridades y cuyo secreto está en una rutina de intervalos de ejercicios de alta intensidad y actividades físicas de resistencia.

Así, ejercicios de cardio combinados con movimientos estáticos realizados durante unos 45 segundos por movimiento resultan especialmente recomendables para conseguir modelar los músculos. En cada movimiento se utiliza mucha energía, que produce más ácido lácticos y avivar el metabolismo, por ello el cuerpo quema grasa y no consume el músculo.

El principio en que se basa el método Viking es en la motivación para realizar cada entrenamiento físico ya que no existe una cuenta de calorías de forma constante sino que lo que se busca es conseguir un equilibrio adecuado en cada sesión, pues se entrena para ganar mayor potencia, fuerza externa pero también interna, además de agilidad física y confianza en si mismo.

La teoría en la que se sustenta el método Vinking es la de quemar los depósitos de grasa y por ello también la dieta es fundamental para llevar adelante este plan ya que se deberán consumir ciertos alimentos y hacerlo a determinadas horas para obtener mejores resultados. Con este método la promesa es que se activan las hormonas que sirven para adelgazar y se desactivan aquellas que no lo hacen.


Cada alimento recomendado para comer antes y después del entrenamiento Viking tiene como objetivo maximizar el aumento muscular y la clave está en no consumir carbohidratos 90 minutos antes de comenzar con los ejercicios, estando permitido comer proteínas o algo de grasas.

Este método de ejercicios se basa también en el establecimiento de objetivos al realizar cada entrenamiento y ni bien se termina cada sesión sentirse satisfecho de haber cumplido la meta planteada. Quienes ya practican el método Vinking afirman que no solo es divertido de hacer sino que los resultados son realmente sorprendentes.

Cabe recordar que este método de entrenamiento se basa en la activación del metabolismo y por lo tanto es necesario hacer ejercicios de alta intensidad que aumentan la tasa metabólica, o sea que permiten quemar depósitos de grasa aún después de varias horas de terminar la sesión.

En cada entrenamiento utilizando el método Viking también pueden intercalarse ejercicios HIIT y siguiendo el plan de forma adecuada en dos semanas es posible mejorar la capacidad aeróbica, algo que en un entrenamiento convencional puede llevar entre seis y ocho semanas, por ello merece la pena innovar y conocer personalmente los resultados.

viernes, 11 de noviembre de 2016

Actividad física durante el otoño

A pesar que los médicos recomiendan realizar actividad física durante todo el año suele haber épocas en que abandonamos esa buena costumbre, por lo general esto se da en invierno debido al mal tiempo y también durante el verano ya sea por las altas temperaturas o simplemente porque estamos de vacaciones y preferimos hacer otras cosas.

Por ello, el otoño es una buena época para retomar la sana costumbre de practicar actividad física, ya que la temperatura es más agradable que en el verano y por lo general algunos kilos de más se han acumulado en nuestra figura durante las vacaciones.

El otoño es también el comienzo de una nueva etapa en la vida ya que se retoman las rutinas diarias después de las vacaciones de verano y tanto los parques como las plazas invitan a disfrutar sus nuevos paisajes y tonalidades. Es recomendable realizar alguna actividad al aire libre durante el otoño aunque también vayamos a un gimnasio. 

Después de entrar en calor con algunos ejercicios adecuados ya estamos preparados para andar en bicicleta, caminar, trotar o hasta correr.


También para aquellos que pretendan adelgazar en otoño es una excelente estación del año para hacerlo, siempre combinando la actividad física con una dieta equilibrada pero baja en calorías, sin olvidar mantener una buena hidratación tanto antes como durante y después de los ejercicios.

Excederse en el entrenamiento físico no es recomendable sobre todo si hace algunos meses que se lleva una vida sedentaria, por ello lo mejor es comenzar de a poco e ir aumentando la frecuencia y los minutos para que el cuerpo pueda adaptarse, por otra parte, demasiado ejercicio físico realizado de forma incorrecta puede ser poco saludable.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio físico hasta un 75% de la frecuencia cardíaca, existiendo una regla simple que aconseja que cuando se comienza a sudar de manera abundante o cuando la respiración se vuelve más pesada es el momento de bajar el ritmo.

El ejercicio físico realizado frecuentemente mejora el bienestar general y ayuda a reducir el estrés y a largo plazo se consiguen los efectos deseados y la actividad física comienza a formar parte de nuestra vida, llevando a una cierta regularidad sumamente beneficiosa.

En cuanto a la mejor hora para practicar ejercicio físico la mejor es de 6 a 10 horas, mientras que la tarde es mejor para actividades de relajación y descanso y por sobre todas las cosas recuerda que lo más importante es disfrutar de cada entrenamiento.