domingo, 19 de noviembre de 2017

Precalentamiento, la primera etapa de la actividad física

Una correcta rutina de entrenamiento físico requiere de un precalentamiento, se trata de ejercicios que ayudan a flexibilizar los músculos y evitar posibles lesiones en la práctica de cualquier deporte o actividad física.

Existen diferentes tipos de precalentamientos como el general, específico y el pasivo. En el general se realiza una actividad física que involucra grandes grupos musculares por medio de movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ya en el específico los ejercicios de calentamiento dependen del deporte a realizar y por último el pasivo es la aplicación exterior de calor como puede ser un baño de inmersión con agua caliente.

El precalentamiento evita sufrir calambres, esguinces y distensiones musculares y por otra parte si no se realiza este calentamiento previo el corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino puede mostrar algunas señales de falta de abastecimiento de sangre suficiente. Con estos ejercicios las arterias coronarias se dilatan y la circulación sanguínea es mayor.


Un preclaentamiento correcto permite al deportista darse un tiempo para introducirse en la actividad física y tomar conciencia del esfuerzo que va a realizar. Los beneficios de una buena entrada en calor antes de comenzar el entrenamiento físico son numerosos y van desde el aumento de la temperatura corporal, la liberación de líquido sinovial en las articulaciones y la mejora de la eficacia contractil del cuerpo.

Al aumentar la temperatura con ejercicios de precalentamiento se favorece una rápida disociación del oxígeno y queda mayor disponibilidad para los músculos, mientras que a nivel celular se activan las reacciones químicas en tanto que la vasodilatación mejora el aporte de nutrientes al organismo. Psicológicamente el precalentamiento ayuda a tener una mayor motivación, brinda un tiempo para comenzar a pensar en la actividad física a realizar y posibilita un mejor conocimiento del propio cuerpo.

Además de los ejercicios de precalentamiento también se recomienda antes de comenzar con el entrenamiento propiamente dicho reaizar algunos estiramientos suaves para dar mayor flexibilidad a los grupos musculares que van a utilizarse después

Una correcta rutina de precalentamiento debe estar compuesta por: 1) Ejercicios de "estiramiento", sobre todo de los grupos musculares posteriores de la pierna como gemelos e isquiotibiales. 2) Ejercicios de movilidad articular para liberar el líquido sinovial en las articulaciones. 3) Acondicionamiento orgánico para aumentar la temperatura corporal haciendo desplazamientos en los planos laterales.

martes, 23 de mayo de 2017

¿Por qué es bueno practicar Pilates?

Un tipo de ejercicio físico que ayuda a desarrollar el cuerpo de manera equilibrada, muchos aún hoy se preguntan ¿Por qué es bueno practicar Pilates? Y la respuesta la compartimos a continuación. Creado por Joseph Pilates este método de entrenamiento físico gana cada vez más adeptos pues se trata de un tipo de ejercicio que se adapta a las necesidades de todos, sin importar sexo ni edad.

Una respuesta adecuada a la pregunta¿Por qué es bueno practicar Pilates? Es que aporta grandes beneficios al cuerpo y a la salud, mejorando la postura y aumentando la flexibilidad, aún en personas que deben recuperarse de alguna lesión.

Pero no solo eso, con Pilates es posible aumentar la coordinación y el equilibrio, y es un tipo de ejercicio físico que se recomienda para quienes no gustan de sudar en el gimnasio, trabajando los músculos y la elasticidad corporal en profundidad, sin requerir de fuertes entrenamientos.

El método Pilates es una combinación equilibrada de los mejores ejercicios de las tradiciones orientales y occidentales uniendo cuerpo y mente para considerarlos un todo que coopera para lograr una completa armonía.

Cuando se habla del enfoque oriental de Pilates se traduce en un camino hacia la calma y centrado en un sentimiento de plenitud gracias a la práctica de estiramientos que ayudan a la flexibilización, mientras que el enfoque occidental hacer mayor hincapié en los movimientos que ayudan a lograr buen tono muscular y fuerza. Ni bien se llega a las diez sesiones de Pilates ya es posible percibir los cambios físicos y psíquicos que se producen en quienes practican esta disciplina.

Entre los beneficios que merecen destacarse del Método Pilates están:
  • Un cuerpo más firme y lustroso y con una forma mejor.
  • Mayor flexibilidad de movimientos previniendo de lesiones.
  • Aumento de la fuerza física y mental.
  • Aumento de la resistencia.
  • Mayor dominio de la mente que ayuda al cuerpo.
  • Ayuda a aliviar dolores de espalda.
  • Ayuda a mejorar la movilidad de las articulaciones.
  • Corrige la coordinación, postura, equilibrio y alineación del cuerpo.
Los beneficios son muchos como se ha visto, pero lo más importante es que el Método Pilates pueden practicarlo tanto los deportistas profesionales como aquellos que recién se inician en la actividad física.

Pero también se recomienda para personas con dolores crónicos en las articulaciones, ancianos, niños y adolescentes y en general cualquier persona que desea mejorar su postura y elasticidad. Por último, Pilates destaca por sus movimientos lentos y bien programados, no siendo una terapia física sino un acondicionamiento corporal, que incluye la concentración y el control del propio cuerpo.

jueves, 11 de mayo de 2017

Llega la Pastilla Fitness y adiós al ejercicio

Llega la Pastilla Fitness y si los resultados son los que aseguran los investigadores podrás decirle adiós al ejercicio físico. Se trata de un compuesto que promete las mismas mejoras que brinda un entrenamiento pero sin trabajo alguno.

Así, un grupo de científicos de California han desarrollado una pastilla que permitiría quemar grasas aumentando además la resistencia física. Se trata de un compuesto descubierto por este grupo de científicos que elaboraron una droga que sin embargo no podría utilizarse por ahora pues está en plena fase experimental. Este compuesto produce en el organismo los mismos efectos que cuando se realiza un entrenamiento físico.

Si se pasa de esta etapa experimental a una definitiva y comprobada se trataría de un método revolucionario que podrían utilizar todas aquellas personas que no disponen de tiempo para realizar actividad física. Asimismo, personas sedentarias también se verían beneficiadas lo mismo que quienes sufren distintas enfermedades que nos les permiten desarrollar ningún tipo de actividad física.

El punto de partida de esta investigación fue un interrogante ¿cómo funciona la resistencia?, y si la ciencia era capaz de lograr reemplazar la actividad física con una simple pastillas. Ronald Evans, uno de los científicos del Instituto Salk, de La Joya (EE.UU.) afirmó que para dar respuesta al interrogante planteado se comenzó a desarrollar una sustancia que puede modificar las células de los músculos de modo que elimine calorías igual que lo haría cuando se hace ejercicio físico.


La píldora fue probada con roedores y pudo notarse una mayor resistencia además de eliminar grasa. Para llegar a este punto los científicos identificaron primero el mecanismo genético que se genera al correr y después descubrieron la forma de activarlo en ratones sedentarios a través de un compuesto que imita los beneficios de la actividad física.

La molécula GW1516 fue desarrollada y probada en roedores que lograron bajar de peso pero sin aumentar la resistencia física. En una primera etapa se alimentó un grupo de roedores con grandes dosis del compuesto a un grupo de roedores, para compararlo con otros a los que se les daba una alimentación normal. Todo el experimento duró 8 semanas después de las cuales se procedió a analizar los músculos de los roedores de ambos grupos.

Pudo apreciarse que los que consumieron el compuesto químico corrierons 110 minutos más que los del otro grupo, pues el GW1516 les permitió resistir a la actividad en un 70% más que a los que llevaron un hábito sedentario.

Pero también se detectó que se habían modificado genes, entre ellos el gen que se encarga de eliminar grasas. Los científicos trabajan ahora para elaborar un comprimido que pueda ser utilizado por las personas en general y en particular por quienes sufran problemas de corazón, enfermedades pulmonares o diabetes, entre otras dolencias que les generen limitaciones a la hora de realizar actividad física.