Mantenerse en forma antes y durante el verano

Unos meses antes de la llegada del verano estar en forma se vuelve casi una obsesión tanto para hombres como para mujeres, sin embargo, no solo sirve estar perfectos antes sino también durante la época cálida cuando deseamos mostrar un cuerpo esbelto y armónico.

Además de la dieta baja en calorías que permitirá bajar esos kilos de más acumulados durante los meses de invierno una buena rutina de ejercicios físicos harán el resto, por ello, nada de excusas y comienza hoy mismo a preparar tu cuerpo para el verano y mantenerse en forma pasadas las vacaciones.

El secreto está en diagramar una buena estrategia que una la dieta con los ejercicios físicos para quemar grasas y también mantenerlos saludables. De allí que un buen plan de entrenamiento basado en ejercicios físicos variados es la mejor manera de lograr tonificar los músculos.

Eso sí, la idea es que por lo menos debes comprometerte a seguir una rutina de entrenamiento por lo menos tres veces a la semana y continuar con ella durante las vacaciones donde por lo general la dieta suele dejarse de lado en muchas ocasiones.

Lo ideal es incluir una media hora de ejercicios cardiovasculares, siempre realizando la rutina previa de calentamiento de los músculos para evitar lesiones y mantener la hidratación adecuada sobre todo cuando las temperaturas son elevadas, sin olvidar descansar un minuto después de realizar cada ejercicio.

También es válido alternar durante la semana caminatas, una excelente opción que además es posible continuarla en la playa o la montaña durante las vacaciones, siendo importante elegir aquellas actividades que nos hagan sentir cómodos para no perder la continuidad.

Los expertos en fitness aconsejan por ello elegir varias actividades e ir alternando, como bicicleta, natación, aquafitness, spinning, aeróbic o step siempre optando por aquellas que nos lleve a implicar mayor masa muscular em el entrenamiento.

Así, las carrera es una excelente opción además de no requerir de demasiado equipamiento sino contar com unas buenas zapatillas a pesar de no ser recomendable para quienes tienen problemas de articulaciones pudiendo optar entonces por el aquafitness o la natación ambas actividades que trabajan grupos musculares importantes y que permiten lograr grandes resultados em poco tiempo.

No olvides incluir en esta rutina los ejercicios de cardio, algo de pesas y por supuesto ejercicios de flexibilidad.

Wogging, la nueva tendencia en fitness

Una mezcla equilibrada de walking y el clásico jogging, el Wogging es la nueva tendencia en fitness, un entrenamiento especialmente divertido ideal para aquellos que buscan una rutina perfecta para ponerse en forma con vistas al verano.

El Wogging une las tranquilas caminatas que propone el walking y el trote más clásico del jogging que permite alcanzar una gran resistencia cardiovascular y muscular con el valor agregado de ser un entrenamiento poco costoso. Esta excelente combinación que lleva el nombre de Wogging fusiona las caminatas con la actividad física un poco más exigente que permite disfrutar del aire libre evitando el encierro del gimnasio. 

Los expertos recomiendan la planificación de ejercicios que logren combinar el paseo a paso tranquilo con algunas etapas donde se aumenta el ritmo y el ejercicio cardiovascular se incrementa, una combinación que permite aumentar la resistencia física y quemar calorías sin ser una rutina muy exigente. 

La práctica del Wogging ayuda también a combatir el estrés e iniciarse en el jogging sin esfuerzos desmedidos disfrutando de las caminatas combinadas con ejercicios más fuertes.

Caminata y carrera combinadas permiten comenzar a ejercitarse a personas que no están habituadas a correr ya que con el Wogging se puede alcanzar una buena resistencia muscular y la quema de calorías fortaleciendo los huesos.

Saludable y divertido el Wogging es un tipo de actividad física saludable y divertida, y una gran alternativa para quienes llevan una vida sedentaria y desean comenzar a ejercitarse de forma tranquila o para aquellos que desean correr pero aún no poseen la resistencia muscular necesaria para hacerlo.

Con este entrenamiento se quema una importante cantidad de grasa corporal siempre que se realice de forma periódica y sistemática con la ventaja que la baja intensidad del ejercicio hace de esta rutina un ejercicio agradable e ideal para quienes se encuentran haciendo dieta para adelgazar y desean quemar calorías de forma eficiente.

Existen dos formas de practicar el wogging una de ellas es la constante que propone caminar estilo marcha despegando los pies del suelo y con movimientos de brazos involucrando así todo el cuerpo, mientras que el wogging variable comienza con una caminata, sigue con un paseo y posteriormente un intervalo donde se corre.

Quienes comienzan recién con esta práctica deben incorporar de forma gradual el jogging a las caminatas y siempre hacerlo por períodos cortos que se irán incrementando paulatinamente, teniendo siempre en cuenta que los brazos no deben estar en tensión, la mirada hacia el frente y la cabeza en alto.

Pole Dance

El Pole Dance, conocido también como barra americana o Table Dance es una propuesta diferente para hacer ejercicio de forma divertida e innovadora.

Se trata de un tipo de entrenamiento físico que consiste en desarrollar diferentes movimiento utilizando como accesorio indispensable una barra de las conocidas para el baile strip-tease.

La gimnasia Pole Dance se desarrolla utilizando además una música de fondo adecuada con el tipo de ejercicio que se desarrolla.

Este tipo de rutina de entrenamiento posee también una variante deportiva que incluye ritmo, grandes giros y ascensos incluyendo todo un diagrama de ejercicios de inversión corporal.

Cada profesor puede crear diferentes coreografías donde se potencia no solo las características de una expresión corporal sumamente sensual y que potencia la flexibilidad corporal y tonificando los músculos.  

Por lo general cada clase de Pole Dance suele tener una duración máxima de unos 45 a 60 minutos y siempre realizadas en grupos muy reducidos, no siendo un entrenamiento exclusivo para mujeres ya que muchos hombres que gustan del baile también suelen practicarlo.

Así, se realizarán 5 a 10 minutos de ejercicios de calentamiento indicados para desarrollar la flexibilidad. Posteriormente viene la etapa de la Coreografía de unos 35 a 40 minutos y por último los ejercicios de estiramientos finales que evitan las típicas dolencias conocidas como agujetas.

Entre los beneficios de practicar Pole Dance se encuentran: 

• Tonificar el cuerpo 
• Aumentar la flexibilidad 
• Ayudar a dejar atrás el estrés 
• Sirve para aumentar la coordinación y el sentido del ritmo. 

Ideal para todos aquellos que además de realizar un entrenamiento excelente también desean llevar a cabo algún tipo de actividad relacionada con el arte escénico uniendo ejercicio físico y baile la moda Pole Dance gana cada día más seguidores.