Si cada vez que sales a dar un paseo te cruzas con personas corriendo como una actividad física habitual, ¡no te extrañes! Pues el running es hoy una tendencia que crece y lo practican tanto hombres como mujeres de todas las edades.

El running se ha popularizado en los últimos años y cada vez más las personas se apuntan para correr maratones, medias maratones o simplemente carreras ciudadanas, transformando esta actividad en un deporte divertido y asequible para todos.

Los beneficios del running para la salud son numerosos ya que devuelve la vitalidad y energía, mejora el estado anímico, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad y socialmente ayuda a establecer vínculos con otras personas. Entonces, lo primero es informarte sobre lo que necesitas para practicar running, como ropa cómoda y un buen par de zapatillas, ten en cuenta que el calzado es todo si piensas comenzar a correr asiduamente.

No es necesario que gastes mucho dinero en zapatillas deportivas pero si es recomendable que compres unas especificas de running con buena amortiguación ya que cuando corres el peso que soportan tus pies se multiplica hasta seis veces al que soportan habitualmente y unas zapatillas para correr te evitarán sufrir una lesión.

Comienza paulatinamente a correr y no olvides hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar y de estiramiento después de la práctica. Puedes comenzar por dos días a la semana corriendo unos 20 minutos y una vez que logras mantener el ritmo aumenta el tiempo y la cantidad de veces que sales a hacer running.

Recuerda que correr y caminar es una combinación perfecta cuando recién te inicias en el running, sin esforzarte más de lo normal, ya que esa es la forma correcta para que comiences a adquirir resistencia física y mayor energía.

Comienza poco a poco a practicar running y termina siempre el entrenamiento en buenas condiciones, de ahí la importancia de intercalar el correr con caminar para evitar el punto de estar completamente exhausto.

Puedes por ejemplo comenzar con un minuto de carrera y un minuto andado, repitiendo esta rutina durante 10, 12, 15 minutos en una primera, segunda y tercera sesión, paulatinamente irás progresando y cada vez conseguirás acumular mayor tiempo de carrera hasta completar un total de 45 minutos sin sentir la fatiga.

 ¿Y tú?… ¿te animas a sumarte a la moda del running?

Un método innovador que llega a las aulas de entrenamiento físico, el sistema Viking, se caracteriza según los expertos en fitness por utilizar los ejercicios intensos a través de la lucha.

El Viking es un método de entrenamiento físico que se hizo conocido por haber ayudado a esculpir el cuerpo de muchas estrellas y celebridades y cuyo secreto está en una rutina de intervalos de ejercicios de alta intensidad y actividades físicas de resistencia.

Así, ejercicios de cardio combinados con movimientos estáticos realizados durante unos 45 segundos por movimiento resultan especialmente recomendables para conseguir modelar los músculos. En cada movimiento se utiliza mucha energía, que produce más ácido lácticos y avivar el metabolismo, por ello el cuerpo quema grasa y no consume el músculo.

El principio en que se basa el método Viking es en la motivación para realizar cada entrenamiento físico ya que no existe una cuenta de calorías de forma constante sino que lo que se busca es conseguir un equilibrio adecuado en cada sesión, pues se entrena para ganar mayor potencia, fuerza externa pero también interna, además de agilidad física y confianza en si mismo.

La teoría en la que se sustenta el método Vinking es la de quemar los depósitos de grasa y por ello también la dieta es fundamental para llevar adelante este plan ya que se deberán consumir ciertos alimentos y hacerlo a determinadas horas para obtener mejores resultados. Con este método la promesa es que se activan las hormonas que sirven para adelgazar y se desactivan aquellas que no lo hacen.

Cada alimento recomendado para comer antes y después del entrenamiento Viking tiene como objetivo maximizar el aumento muscular y la clave está en no consumir carbohidratos 90 minutos antes de comenzar con los ejercicios, estando permitido comer proteínas o algo de grasas.

Este método de ejercicios se basa también en el establecimiento de objetivos al realizar cada entrenamiento y ni bien se termina cada sesión sentirse satisfecho de haber cumplido la meta planteada. Quienes ya practican el método Vinking afirman que no solo es divertido de hacer sino que los resultados son realmente sorprendentes.

Cabe recordar que este método de entrenamiento se basa en la activación del metabolismo y por lo tanto es necesario hacer ejercicios de alta intensidad que aumentan la tasa metabólica, o sea que permiten quemar depósitos de grasa aún después de varias horas de terminar la sesión.

En cada entrenamiento utilizando el método Viking también pueden intercalarse ejercicios HIIT y siguiendo el plan de forma adecuada en dos semanas es posible mejorar la capacidad aeróbica, algo que en un entrenamiento convencional puede llevar entre seis y ocho semanas, por ello merece la pena innovar y conocer personalmente los resultados.

Una correcta rutina de entrenamiento físico requiere de un precalentamiento, se trata de ejercicios que ayudan a flexibilizar los músculos y evitar posibles lesiones en la práctica de cualquier deporte o actividad física.

Existen diferentes tipos de precalentamientos como el general, específico y el pasivo. En el general se realiza una actividad física que involucra grandes grupos musculares por medio de movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, ya en el específico los ejercicios de calentamiento dependen del deporte a realizar y por último el pasivo es la aplicación exterior de calor como puede ser un baño de inmersión con agua caliente.

El precalentamiento evita sufrir calambres, esguinces y distensiones musculares y por otra parte si no se realiza este calentamiento previo el corazón en reposo sometido a un esfuerzo repentino puede mostrar algunas señales de falta de abastecimiento de sangre suficiente. Con estos ejercicios las arterias coronarias se dilatan y la circulación sanguínea es mayor.

Un preclaentamiento correcto permite al deportista darse un tiempo para introducirse en la actividad física y tomar conciencia del esfuerzo que va a realizar. Los beneficios de una buena entrada en calor antes de comenzar el entrenamiento físico son numerosos y van desde el aumento de la temperatura corporal, la liberación de líquido sinovial en las articulaciones y la mejora de la eficacia contractil del cuerpo.

Al aumentar la temperatura con ejercicios de precalentamiento se favorece una rápida disociación del oxígeno y queda mayor disponibilidad para los músculos, mientras que a nivel celular se activan las reacciones químicas en tanto que la vasodilatación mejora el aporte de nutrientes al organismo. Psicológicamente el precalentamiento ayuda a tener una mayor motivación, brinda un tiempo para comenzar a pensar en la actividad física a realizar y posibilita un mejor conocimiento del propio cuerpo.

Además de los ejercicios de precalentamiento también se recomienda antes de comenzar con el entrenamiento propiamente dicho reaizar algunos estiramientos suaves para dar mayor flexibilidad a los grupos musculares que van a utilizarse después

Una correcta rutina de precalentamiento debe estar compuesta por: 1) Ejercicios de "estiramiento", sobre todo de los grupos musculares posteriores de la pierna como gemelos e isquiotibiales. 2) Ejercicios de movilidad articular para liberar el líquido sinovial en las articulaciones. 3) Acondicionamiento orgánico para aumentar la temperatura corporal haciendo desplazamientos en los planos laterales.