lunes, 26 de agosto de 2013

Core Training

En el diseño de un entrenamiento físico adecuado deben incluirse ejercicios que abarquen todos los músculos, de allí que solo hacer abdominales clásicos no es suficiente para trabajar la zona media del cuerpo. Así, cuando se hace referencia al Core Training se habla de un entrenamiento que abarca la zona media del cuerpo.

Core significa “núcleo” y de allí que el entrenamiento de Core se refiere a realizar un trabajo físico que tiene como objetivo mejorar la fuerza en la zona media y central del cuerpo que no es otra cosa que ejercitar los músculos estabilizadores del tronco.

Los abdominales están destinados a trabajar el músculo recto anterior y mayor del abdomen, pero el Core Training va más allá porque se trabaja la musculatura que estabiliza el tronco e incluye otros grupos musculares que necesitan ser ejercitados, sobre todo porque se trata de un punto clave por donde pasa la fuerza del miembro superior al inferior haciendo un puente entre ambos.

Cuando no se realiza un buen trabajo de core lo único que se logra es hacer un traspaso de fuerza ineficaz produciendo además una baja en el rendimiento general, ya que al no ejercitarse músculos importantes como el transverso y los oblicuos del abdomen o los de la región lumbar entre otros es un error que puede con el tiempo provocar dolores, molestias y hasta lesiones.

Core Training significa literalmente el “entran miento del núcleo” que se refiere a las siguientes partes del cuerpo:
  • Recto abdominal
  • Pectoral Mayor
  • Abdominales transversos
  • Oblicuos Serratos
  • Flexores de la cadera
  • Glúteos
Beneficios del Core Training
  • Mejora la resistencia de los músculos conectados con las extremidades.
  • Fortalecimiento  la espalda tanto en forma directa como a través de la musculatura cercana.
  • Aumento del rendimiento deportivo
  • Menor riesgo de sufrir lesiones
Los ejercicios de Core se realizan la mayor parte de las veces manteniendo durante un determinado lapso de tiempo una posición fija haciendo una contracción muscular isométrica en donde el músculo genera tensión pero sin desplazamientos de segmentos óseos ya que el músculo no se acorta ni se alarga.

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