jueves, 17 de abril de 2014

Evitar la flacidez muscular

Estar en forma y evitar la flacidez muscular es posible inclusive para aquellas personas que no gustan de hacer dietas estrictas, ya que todo sacrificio importante no hace más que quitar motivación para seguir adelante.

Los cambios de hábitos alimenticios deben ser graduales y con objetivos que no estén muy distantes en el tiempo, lo mismo que la actividad física, ambos principios llevarán a evitar la flacidez muscular y mantenerse en forma saludablemente.

Alimentación:
  • Substituir la mantequilla por aceite de oliva, ahorrando así casi 30 veces más calorías, ya que los lácteos son altamente calóricos especialmente la mantequilla, solo es necesario tener en cuenta que para hacer un kilo de manteca se precisan siete litros de leche.
  • Utilizar  platos pequeños y de colores oscuros para engañar el cerebro que procesará la información de abundancia con una porción pequeña y de moderada ansiedad frente a colores oscuros.
  • Media hora antes de las comidas principales beber uno o dos vasos de agua que de forma inmediata ocupara buena parte del estómago e iniciará el proceso de digestión reduciendo notablemente la ansiedad por la comida.


  • Reemplazar las salsas por especias, ya que las primeras son de gran contenido calórico, mientras que las segundas no lo son y por su sabor algo picante obligan a comer despacio lo que es sumamente beneficioso.
  • Evitar las bebidas cola por se enorme contenido de azúcar, químicos y colorantes, como también el alcohol que ayuda a fijar las grasas. Una pequeña lata de estas bebidas tiene más de 200 calorías que no aportan ningún tipo de energía o calidad nutritiva.
  • El consumo de café puede ingerirse de forma moderada ayuda y sin el agregado de azúcar, leche o cualquier otro energético como cacao que aumente sus calorías.
Actividad física
  • Evitar la vida sedentaria
  • Realizar una rutina de ejercicios físicos que incluya aeróbicos y también entrenamiento con pesas pequeñas, trabajando los distintos grupos musculares.
  • Practicar algún deporte por lo menos una vez por semana, uno de los más recomendables es la natación pero también son beneficiosos el Aquagym y andar en bicicleta.
  • También es excelente caminar o correr, sobre todo para tonificar los músculos de las piernas.

0 comentarios :