lunes, 7 de diciembre de 2015

Ejercicios cortos y efectivos

Hacer ejercicios de calentamiento, cardio, ejercicios fuerza y estiramientos todo en una sesión de entrenamiento es posible si nos enfocamos en movimientos rápidos y concretos de alta intensidad. 

Este tipo de ejercicios son beneficios de muchas maneras ya que no nos llevan mucho tiempo y los resultados son realmente buenos pues brindan un acondicionamiento físico excelente en poco tiempo.  
Beneficios de los ejercicios cortos

Este tipo de entrenamiento con ejercicios cortos y efectivos por sus características brindan muchos beneficios a nuestro cuerpo:
  • Ayudan a incrementar la capacidad aeróbica
  • Son excelentes para quemar grasa y calorías
  • Reducen el apetito Favorecen el desempeño y uso de la energía
  • Hacen más sencilla la recuperación pos-ejercicio
  • Tonifican los músculos
Por otra parte, los ejercicios cortos y de alta intensidad no solo nos ahorran tiempo cuando no contamos con él por las actividades diarias y no nos quitan la energía para hacer el resto de cosas de cada jornada, siendo sencillos de implementar en nuestra rutina diaria.


La idea central de este tipo de entrenamiento es ir rápido en un comienzo y más despacio después, pero siempre ejercitándonos lo suficiente como para estimular el metabolismo y así quemar grasas durante todo el día.

Un entrenamiento corto e intensivo puede ajustarse a cualquier rutina de ejercicio físico y puede hacerse en bicicleta fija, máquina elíptica, corriendo, haciendo sentadillas con el propio peso o flexiones.

Un entrenamiento de ejercicios cortos e intensivos debe incluir:
  • Calentamiento de cinco minutos sprints por 30 segundos a la máxima velocidad
  • Caminar durante 15 segundos
  • Repetir el ciclo de hacer sprints y caminar otras 7 veces para un total de 8.
  • Enfría durante 5 minutos con una caminata moderada.
Este tipo de entrenamiento requiere de bastante tiempo de recuperación entre cada una de las sesiones, por lo tanto se recomienda hacer un máximo de tres veces por semana.

Los ejercicios cortos e intensos son duros pero también muy efectivos y además nos ayudan a ahorrar tiempo que podemos dedicarlo a hacer otras cosas.

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