miércoles, 17 de febrero de 2016

Runing una tendencia que crece

Si cada vez que sales a dar un paseo te cruzas con personas corriendo como una actividad física habitual, ¡no te extrañes! Pues el running es hoy una tendencia que crece y lo practican tanto hombres como mujeres de todas las edades.

El running se ha popularizado en los últimos años y cada vez más las personas se apuntan para correr maratones, medias maratones o simplemente carreras ciudadanas, transformando esta actividad en un deporte divertido y asequible para todos.

Los beneficios del running para la salud son numerosos ya que devuelve la vitalidad y energía, mejora el estado anímico, ayuda a controlar el estrés y la ansiedad y socialmente ayuda a establecer vínculos con otras personas. Entonces, lo primero es informarte sobre lo que necesitas para practicar running, como ropa cómoda y un buen par de zapatillas, ten en cuenta que el calzado es todo si piensas comenzar a correr asiduamente.

No es necesario que gastes mucho dinero en zapatillas deportivas pero si es recomendable que compres unas especificas de running con buena amortiguación ya que cuando corres el peso que soportan tus pies se multiplica hasta seis veces al que soportan habitualmente y unas zapatillas para correr te evitarán sufrir una lesión.

Comienza paulatinamente a correr y no olvides hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar y de estiramiento después de la práctica. Puedes comenzar por dos días a la semana corriendo unos 20 minutos y una vez que logras mantener el ritmo aumenta el tiempo y la cantidad de veces que sales a hacer running.


Recuerda que correr y caminar es una combinación perfecta cuando recién te inicias en el running, sin esforzarte más de lo normal, ya que esa es la forma correcta para que comiences a adquirir resistencia física y mayor energía.

Comienza poco a poco a practicar running y termina siempre el entrenamiento en buenas condiciones, de ahí la importancia de intercalar el correr con caminar para evitar el punto de estar completamente exhausto.

Puedes por ejemplo comenzar con un minuto de carrera y un minuto andado, repitiendo esta rutina durante 10, 12, 15 minutos en una primera, segunda y tercera sesión, paulatinamente irás progresando y cada vez conseguirás acumular mayor tiempo de carrera hasta completar un total de 45 minutos sin sentir la fatiga.

 ¿Y tú?… ¿te animas a sumarte a la moda del running?

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